トマト麻婆豆腐
山口育恵 / 栄養士
こころのホスピタル町田
- 献立の対象業態
- 病院
材料(10人分)
-
- 木綿豆腐
- 1500g
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- 豚ひき肉
- 500g
-
- ダイストマト缶
- 800g
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- 長ねぎ
- 300g
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- おろししょうが
- 40g
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- おろしにんにく
- 20g
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- サラダ油
- 10g
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- 麻婆豆腐の素
- 150g
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- ブラックペッパー
- 0.5g
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- 片栗粉
- 15g
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- 胡麻油
- 10g
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- あさつき
- 50g
作り方
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1
豆腐は1cm角にカットして下茹でし、水気を切っておく。長ねぎは粗みじん切り、あさつきは小口切りにしておく。
-
2
鍋を火にかけサラダ油を入れ、豚ひき肉を炒め、おろししょうが、おろしにんにくも加え香りが出るまで炒める。
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3
❷にダイストマト缶を加え水分を飛ばしながらさらに炒め、長ネギ、麻婆豆腐の素、ブラックペッパーを加え全体に絡むようによく混ぜる。
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4
❶の豆腐を❸に加え少し煮込んだあと水溶き片栗粉(水分は片栗粉の同量で分量外)を加えトロミをつけ、最後に胡麻油を回し入れ火を止める。皿に盛った後あさつきを散らして出来上がり。
献立内容
トマト麻婆豆腐 / 胡瓜と切干大根のゴマ酢和え / 小松菜と卵の焦がしネギスープ / 米飯
献立1食あたりの栄養価
- エネルギー
- 705kcal
- たんぱく質
- 31.5g
- 脂質
- 23.5g
- 炭水化物
- 90.2g
- 食塩相当量
- 3g
- カリウム
- 1206mg
- ナトリウム
- 1181mg
※日本食品標準成分表八訂にて応募者が算出した1食あたりの栄養価です。
野菜多めの献立にするための工夫点
トマト缶のおいしさを活かした麻婆豆腐を主菜に、副菜・スープまでカリウムを意識した食材を組み合わせました。献立全体でナトカリバランスを意識し、おいしさと栄養バランスを両立した献立です。