給食レシピ
トマトあんかけ焼きそば
主食
おすすめの業態
- 事業所
材料10人分
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蒸し中華麺(焼きそば麺)10玉
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調合ごま油50g
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800g
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400g
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豚こま切れ肉400g
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調合ごま油30g
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だしパック(中身の使えるもの)25g
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あらびき黒胡椒1.5g
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800g
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片栗粉40g(水100gで溶いておく)
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小ねぎ20g
【焼きそば】
【あんかけ】
作り方
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【下ごしらえ】
・小ねぎは小口切りにする。
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【作り方】
1蒸し中華麺に調合ごま油をまぶしてフライパンやスチームコンベクション(コンビモード200℃・100%・5~10分程度)で焼き目がつくまで焼く。
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2
豚こま切れ肉を調合ごま油で炒め、菜園風グリル野菜のミックスも加えてさっと炒める。そこへオニオンソテースライス、だしパックの中身、あらびき黒胡椒、トマトソースを加えて野菜に火が入るまで軽く煮る。
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3
②に水で溶いた片栗粉を加えてとろみをつける。
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4
④ 皿に①を盛り、③をかけて小ねぎをちらす。
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エネルギー
543kcal -
たんぱく質
20.1g -
脂質
20.2g -
炭水化物
76.4g -
食塩相当量
1.6g
※日本食品標準成分表(八訂)にて算出
※栄養価は1人分の数値
香ばしく焼いた麺に、だしをきかせたトマト味のあんをかけた焼きそばは、野菜をたっぷりとれます。
塩分が気になりがちなメニューを現場でも使いやすいようにアレンジしました。ごま油の香ばしい風味やスパイス(あらびき黒胡椒)のアクセント、だしとトマトのうま味、酸味、とろみのあるあんかけにするなど、たくさんの工夫で1食あたり食塩相当量が1.6gでも満足感のあるメニューになっています。